Депресія в нашому житті. Практик приходить на допомогу - 24 Квітня 2010 - Школяр
ШКОЛЯР
ГоловнаРеєстрація Вхід
Ви увійшли як Гость · Група "Гості"Вітаю Вас, Гость · RSS
Меню сайту
Категорії розділу
Здоров-Я [237]
ЦІКАВИНКИ [116]
ПРИРОДА І МИ [33]
МІСТО КОРЮКІВКА [7]
САЙТ [6]
Свята [22]
Наше опитування
Оцініть мій сайт
Всього відповідей: 239
МИШКА-НОРУШКА
Календар
Архів записів
Друзі сайту
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Холминський Будинок творчості

    Рибинська ЗОШ І-ІІІст.

    Статистика
    Онлайн всього: 1
    Гостей: 1
    Користувачів: 0

    [ ХТО БУВ НА САЙТІ ]
     
    Головна » 2010 » Квітень » 24 » Депресія в нашому житті. Практик приходить на допомогу
    23.33.57
    Депресія в нашому житті. Практик приходить на допомогу

                                                                Депресія в нашому житті.                                     Практик приходить на допомогу

    Фахівці знають, що майже кожний випадок депресії можна припинити, навіть найсерйозніший. А в не дуже серйозних випадках, коли депресію можна назвати нудьгою, безглуздим настроєм або днем, коли не хочеться вставати з ліжка, найпростіші засоби можуть творити дива.
    Коли пора шукати допомогу
    Якщо ви відчуваєте себе дуже пригніченим і це відчуття не проходить навіть після того, як ви спробували все, що знали, напевно, настав час звернутися до психотерапевта. Експерти з Національного інституту психічного здоров'я пропонують усім, хто відчуває 4 з нижченаведених симптомів протягом більше 2 тижнів, звернутися по медичну допомогу.
    • Постійне відчуття печалі, турботи, порожнечі.
    • Відчуття безнадійності і/або песимізм.
    • Відчуття вини, нікчемності і/або безпорадності.
    • Втрата інтересу або задоволення до звичної діяльності, включаючи секс.
    • Розлад сну (включаючи безсоння, дуже ранній підйом і/або сонливість зранку).
    • Розлад апетиту (зміни в апетиті, втрата або надлишок маси тіла).
    • Зниження енергії, слабкість і/або відчуття «втрати швидкості».
    • Думки про смерть, самогубство або спроби накласти на себе руки.
    • Дратівливість.
    • Погана пам'ять, нездатність концентруватися і/або ухвалити рішення.
    Отже, якщо ви відчуваєте себе пригніченим, перебуваєте в меланхолії, життя то піднімає вас на гребені хвилі, то опускає на дно, спробуйте один з цих методів, щоб підняти собі настрій.
    Сядьте і насолоджуйтеся (або принаймні потерпіть).
    «Усвідомте, що це не страшно, якщо вам дещо сумно, — радять психологи. — Зрозумійте: сумні відчуття — тимчасові, не ставайте сумнішими, ніж ви є».
    Займіться чим-небудь. Ваша депресія тільки збільшиться, якщо ви тинятиметеся по домівці і нудьгуватимете. Ми радимо піти з будинку. Підіть на прогулянку, покатайтесь на велосипеді, відвідайте друзів, почитайте, пограйте в шахи або займіться грою з дітьми. Перегляд телевізора не вважається активним проведенням часу.
    Пригадайте щось потішне. Кращий спосіб підшукати собі заняття — це скласти список того, що приносить вам задоволення. Складіть список того, що раніше приносило вам задоволення, потім виберіть що-небудь одне з цього списку і займіться ним!
    Виговоріться. Завжди допоможе, якщо поділитися з кимось своїми переживаннями, знайдіть друзів, які вас люблять, і розкажіть їм, що у вас на думці.
    Поплачте. Сльози дають полегшення, особливо якщо знати, чому плачеш.
    Сядьте і проаналізуйте ситуацію. Зрозумівши, в чому проблема, ви зможете почати пошуки виходу з неї.
    Пробуйте, знову пробуйте і... здайтеся. Гонитва за примарними цілями може призвести до депресії. Ось момент, коли треба просто сказати: «Я зробив усе, що міг» — і відступити.
    Займіться спортом. Численні дослідження довели, що вправи можуть допомогти подолати смуток. Якщо ви регулярно робите фізичні вправи і знаходитеся в добрій фізичній формі, але в пригніченому душевному стані, спробуйте займатися до повної фізичної знемоги. Це хороший спосіб зняти напругу.
    Візьміть коробку кольорових олівців. Чудовий спосіб висловити свої відчуття — записати їх або намалювати. Якщо одразу після того, як щось вас розтривожило, ви сядете і почнете малювати, то будете здивовані тим, як це допомагає вам проникнути у ваші емоції. Використовуйте багато кольорів. Вибір червоного кольору свідчить про гнів, чорного — печаль, а сірого — турботу.
    Проаналізуйте факти. Іноді, коли ви починаєте оцінювати свої припущення, порівнюючи їх з реальністю, можете виявити, що все не так, як ви думаєте. Наприклад, ви підозрюєте, що ваша кохана людина обманює вас. Запитайте її — можливо, ви помиляєтеся.
    Займіться чим-небудь по-справжньому нудним. Можливо, щоб збадьоритися, вам треба просто відволіктися. Щоб добитися цього, займіться чим-небудь нудним. Приміром, почистіть кахлі у ванній, переберіть старі папери (одна жінка в моменти депресії займається ручним пранням у великій кількості — і це їй допомагає) тощо.
    Уповільніть темп. Наше життя буває дуже напруженим. Присвячуйте більше часу таким заняттям, як теплі ванни, масажі.
    Уникайте ухвалювати важливі рішення. Коли ви в депресії, то не можете по-справжньому покладатися на свої рішення, психологи радять відкласти важливі рішення до тих пір, поки ви не будете почуватися краще.
    Ставтеся до інших з повагою. Уникайте агресії, бо інші можуть відповісти вам «взаємністю», а це потрібно менше за все, коли ви пригнічені.
    Тримайтеся подалі від великих магазинів. Так само, як і «перепалки» з оточуючими, ходіння по магазинах можуть викликати «ефект бумеранга» при вашій депресії.
    Це лише декілька порад, але потрібно пам’ятати: життя ніколи не стоїть на місці – за темною смугою завжди приходить світла. Бажаємо, щоб світлого у вашому житті було  щоденно .
    Категорія: Здоров-Я | Переглядів: 500 | Додав: VLAS-KOR | Рейтинг: 0.0/0
    Всього коментарів: 0
    Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
    [ Реєстрація | Вхід ]
    Copyright MyCorp © 2016
    АВТОРИЗАЦІЯ
    Гость







    Группа:
    Гості

    Ми дуже раді, що ви до нас завітали.
    Якщо бажаєте, зареєструйтеся або авторизуйтеся!
    Логін:
    Пароль:
    Пошук
    Будьмо знайомі
    Наш кнопка
    Code
    <a href="http://skolyar-kor.at.ua/"target=_blank><img src="http://i054.radikal.ru/1002/d7/056ee68a2035.bmp"border="0" title="Школяр" width=137 height=50></a>
    -->
    Міні-чат
    Інформація
    Корюківка 
    ХМАРКА ТЕГІВ
    ІНФОРМЕРИ
    [19.02.2010][ПРОГРАМИ]
    Аl-lradio (3)
    [04.03.2010][БІЗНЕС]
    ВЕСЕЛА ФЕРМА (2)
    Block title
                                                                             При копіюванні матеріалів сайту гіпер посилання skolyar-kor.at.ua ОБОВЯЗКОВО