|
|
 |
|
 |
Головна » 2010 » Грудень » 5 » П’ЯТЬ ПРАВИЛ ОСІННЬО - ЗИМОВОГО РАЦІОНУ
12.26.41 П’ЯТЬ ПРАВИЛ ОСІННЬО - ЗИМОВОГО РАЦІОНУ |
П’ЯТЬ ПРАВИЛ ОСІННЬО - ЗИМОВОГО РАЦІОНУ
Що і як їсти , щоб не мерзнути, захиститися від сезонних вірусів і при цьому не набрати зайвої маси тіла?
БІЛЬШЕ ОВОЧІВ І ФРУКТІВ
Зараз важливо зробити акцент на рослинній їжі. Овочі та фрукти, зібрані з літніх грядок, містять максимальну кількість вітамінів і корисних речовин.
Салати будуть особливо цінні, якщо ви заправите їх нерафінованою олією. Їжте овочеві супи, а також тушковані овочі як гарнір до м’яса та риби. Фрукти ліпше їсти до 18-ї години, щоб уникнути відчуття тяжкості і здуття живота перед сном. Пийте свіжовичавлені соки.
Рекомендують влаштовувати два фруктово-овочеві дні на тиждень, коли потрібно відмовитися від м’ясних і молочних продуктів. Це допоможе підвищити імунітет .
НЕ ВІДМОВЛЯЙМОСЯ ВІД ЖИРІВ
Жири — основне джерело теплової енергії, потрібної для життєдіяльності людського організму. І в холодну пору року без жирної їжі ніяк не обійтися.
А щоб жири не позначилися на фігурі, їжте жирну їжу хитро: віддайте перевагу рибі, а не м’ясу, олії, а не салу.
Абсолютно не нашкодить шматочок вершкового масла на сніданок — так ви одержите порцію тепла, вітамінів A, В, D, кальцію і фосфору.
І ще: беремо приклад з білок — запасаємося горіхами і насіннячком і додаємо їх в улюблені страви.
НЕ ЗАБУВАЙМО ПРО КАРТОПЛЮ
Якщо влітку можна було спокійно відмовитися від цього нашого «другого хліба», то зараз прийшов час про нього пригадати. Страви з картоплі дуже ситні за рахунок високої енергетичної цінності, отже, про руки й ноги, які мерзнуть, можна забути.
Крім того, бульби багаті різноманітними мікро- і макроелементами, вітамінами, нікотиновою і пантотеновою кислотами, а ще містять особливі регулятори обміну жирів і холестерину.
СОЛОДКЕ — ПОМІРНО
Восени наша психіка стає більш уразливою через відсутність сонця і зниження рівня серотоніну.
Настрій на нулі, тягне на торти і шоколад. Варто їсти тільки чорний гіркий шоколад, запастися сухофруктами, замість еклера для перекушування використовувати яблуко або терту моркву.
До речі, кухлик гарячого какао на сніданок (нехай навіть з цукром) — один із найкорисніших вранішніх напоїв на найближчі півроку: і тепло, і солодко, і поживно.
БІЛЬШЕ ГАРЯЧОГО
Щоб не переживати почуття холоду, протягом усього дня робимо наголос на гарячі страви. Обов’язково їжте супи: думка про те, що вони сприяють зайвій масі тіла, не відповідає дійсності.
Дієтичні правила першої страви такі: менше жирного м’яса і солі, більше овочів, замість майонезу — сметана.
Як гаряче пиття чудово підійдуть: трав’яний чай, компоти, підігрітий яблучний сік, настій шипшини і т.ін. А ось кавою захоплюватися не варто, адже кофеїн сприяє накопиченню зайвих кілограмів.
_____________________________________________________
|
|
Категорія: Здоров-Я |
Переглядів: 1009 |
Додав: VLAS-KOR
| Рейтинг: 0.0/0 |
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі. [ Реєстрація | Вхід ] |
 |
Copyright MyCorp © 2024 |
 |
|
 |
АВТОРИЗАЦІЯ |
 |
|
Гость
Группа: Гості
Ми дуже раді, що ви до нас завітали.
Якщо бажаєте, зареєструйтеся або авторизуйтеся!
|
 |
|
Наш кнопка |
|
|
Code <a href="//skolyar-kor.at.ua/"target=_blank><img src="http://i054.radikal.ru/1002/d7/056ee68a2035.bmp"border="0" title="Школяр" width=137 height=50></a> --> |
|
|
